“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九归一。”

冬至之后冷空气频繁南下，一天更比一天冷，从每年冬至次日开始算起，每九天为“一九”。第一个九天是“一九”，第二个九天是“二九“，以此类推一直数到“九九八十一天”即为寒尽，天气就暖和了。今年的小寒当天在二九，还不是一年中最冷的，在小寒之后大寒之前的三九隆冬时我国大部分地区气温将会降至全年最低！最冷的天气也最危险，人体防御功能濒临最低点，今天喜家德就来告诉你，这个冬天要注意什么。

最冷的天到了，要注意点啥？

1.帽子不能摘

冬天不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，环境气温为4℃时，散失热量占总热量60%。血管遇寒则缩，血液遇寒则凝，一到冬天我们体内的血流运行缓慢，易形成淤血，本身就有心脑血管疾病的中老年人就容易引发脑梗。因此这个时候中老年群体一定要做好头部保暖，出门戴帽子保护头部健康。需要注意的是，头部出汗之后不能立刻摘下帽子，应该在室内休息等待慢慢消汗再取下。

2.脚踝不能露

“脚冷则全身冷”，脚是人体最怕冷的部位，脚踝外部只覆盖了一层单薄的软组织，且距离心脏最远，血液流经的路程最长，最容易受凉。许多年轻人为了衣着搭配好看，在寒冷的冬天也会露出脚踝，这样极易导致寒湿入络，引发关节炎和风湿痛。白天“藏”好脚踝、晚上热水泡脚不仅可以驱寒保暖还能和气活血。

3.测血压不能忘

冬季时血压普遍升高，研究发现，人们的血压与环境温度呈负相关。在冬季时血压普遍升高，而夏季血压相对较低，年龄越大，这一趋势就越明显。再加上冬季寒冷，血管易变“脆”，室内室外温差大，一冷一热更易引发多种心脑血管疾病。据统计，小寒节气之后，一些高血压患者一天之内的血压波动较大，心肌梗塞的发病率达到全年最高。因此，在冬季我们要提醒家中长辈坚持测血压，时刻关注心血管及心脏健康，保持警惕。

4.饮食要温补

天寒地冻冷到抖，大家又处于疫情康复期，元气还未完全恢复，身体正处在虚弱状态，此时饮食要注意温补，多吃性温的食物。顺气消食，止咳化痰，用萝卜煎汤可治伤风感冒；红枣可以提升气血元气，还能增强身体免疫力；黑豆最能入肾养气，且蛋白质含量高，是猪肉的2倍，牛奶的12倍；羊肉补气驱寒，助于改善手足冰凉、血液循环不良的症状。

5.小寒温补，就来喜家德

推荐菜品：虾三鲜水饺、骨汤牛肉鲜蔬锅

水煮食材更健康，能保留更多营养物质，同时也要注意荤素搭配，饮食更合理，维生素、蛋白质营养有保证。

天寒地冻，大家注意调节心态多晒太阳，静待春天的来临。马上要过年了，希望这篇文章能帮助大家健康回家过年。